ভিটামিন 'ডি'র অভাব পূরণ হচ্ছে তো?

ভিটামিন 'ডি'র অভাব পূরণ হচ্ছে তো? সিঁড়ি দিয়ে উঠতে গিয়ে পায়ে ব্যথা পাচ্ছেন অনেক দিন ধরেই, কিন্তু অলসতা করে ডাক্তারের কাছে যাওয়া হচ্ছে না। অথবা মাঝে মাঝে চলতে ফিরতে হঠাত রাস্তায় পড়েও গেছেন হয়তো। এমন সমস্যার মুখোমুখি হলে বড় কোনো অসুখ হয়েছে এমনটা ভাবার আগে আপনার শরীরে ভিটামিন 'ডি'র চাহিদা কতোটুকু পূরণ হচ্ছে তা খেয়াল করুন। ভিটামিন 'ডি'র অভাবে যেকোনো বয়সের মানুষেরই হা

ড় ক্ষয় হয়ে যেতে পারে। আর ভিটামিন 'ডি' এবং ক্যালশিয়ামের কার্যকারিতা একে অপরের সাথে অঙ্গাঅঙ্গীভাবে জড়িত। তাই শরীরে ভিটামিন 'ডি'র অভাব হলে বুঝতে হবে শরীরে ক্যালশিয়ামেরও সমস্যা আছে। ফলে যেকোনো সময় বড় কোনো অঘটন ঘটে যেতে পারে। ভিটামিন 'ডি'র বড় একটা উৎস সূর্যের আলো। শীতকালে দীর্ঘদিন ঘর থেকে না বের হলে শরীরে ভিটামিন 'ডি'র ঘাটতি দেখা দিতে পারে। ভিটামিন 'ডি' শরীরে নিতে দুপুরে প্রখর রোদে না দাঁড়িয়ে সকাল বেলার হালকা রোদে দাঁড়ান। অল্প কিছুক্ষণ দাঁড়িয়ে গা গরম করে নিন। সবসময় এসি গাড়িতে চলাফেরা করলেও ভিটামিন 'ডি'র কমতি হতে পারে শরীরে। তাই মাঝে মাঝে রোদে হাঁটাচলা করুন। বেশি বেশি ক্যালশিয়ামযুক্ত খাবার খান। এর সাথে সাথে দুধ, ছানা, দই খেতে পারেন। চেষ্টা করুন খাবার থেকেই ভিটামিন 'ডি'র অভাব পুষিয়ে নিতে। ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট খেতে হলে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। তবে খুব বেশি ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট না খাওয়াই ভালো। ভিটামিন 'ডি'র অভাবে হাড় একেবারে নরম হয়ে ভঙ্গুর হয়ে যেতে পারে। ডেকে আনতে পারে নানান সমস্যা। তাই এখন থেকেই সতর্ক হোন।